Wygląd naszej sylwetki nie musi być wcale stałym kompleksem. Wiele jesteśmy w stanie zmienić ciężką pracą i poświęceniem. Z pewnością warto wprowadzić nawet niewielkie zmiany do swojego stylu życia. Regularne ćwiczenia każdego dnia dadzą nam zauważalne rezultaty. Szczególnie jeśli zostaną odpowiednio dopasowane do naszych potrzeb oraz stopnia zaawansowania. Na uwadze powinniśmy mieć swoje możliwości. Pomoże nam to wpłynąć na efekty widoczne w postaci mięśni. Rozbudowa ciała może jednak zająć nam dużo czasu. Szczególnie jeśli zamierzamy znacznie zmienić wygląd poszczególnych partii. Z tego powodu nie możemy opierać się na samych treningach. Mogłyby okazać się mało efektywne. Niezbędne jest połączenie tego z prawidłową dietą. Dopiero wtedy organizm będzie w stanie pracować w sposób jakiego oczekujemy. Modyfikując ogólną kaloryczność jadłospisu jesteśmy w stanie wywołać konkretny efekt. Wprowadzenie deficytu skutkuje rozpoczęciem spalania nagromadzonych zapasów. Nadmiar substratów energetycznych jest magazynowany pod postacią tkanki tłuszczowej. Z tego powodu przy niewłaściwych nawykach żywieniowych pojawia się tycie. W trakcie redukcji możemy zmniejszyć ogólną podaż kalorii i pozbyć się nadmiaru kilogramów. Oczywiście powinien być to powolny proces. Szczególnie jeśli zamierzamy wykorzystać ten czas również na wzmocnienie ciała. Mięśnie nadal mogą być rozbudowywane. Zapobiegniemy w ten sposób utracie siły. Z uwagi na to poleca się stopniowe ograniczanie kaloryczności. Dzięki temu metabolizm może przyzwyczaić się do takiego stanu i znacznie lepiej sobie z nim poradzić. Redukcja jest wprowadzana u sportowców w celu uwidocznienia sylwetki. Dopiero wtedy jesteśmy w stanie ocenić ile tkanki mięśniowej zbudowaliśmy oraz jak wyglądają ogólne proporcje ciała. W całym okresie trenowania niezbędne jest również nabieranie wagi. Nadwyżka pozwala nam dostarczyć znacznie więcej energii do mięśni. Dzięki temu mogą efektywnie pracować. Równocześnie zwiększa się podaż białka, które jest niezbędne do budowania włókien. Przekłada się to na zwiększenie objętości ćwiczonych partii. Z tego powodu konieczne jest pilnowanie proporcji makroskładników. U sportowców zapotrzebowanie na niektóre związki jest wyższe. Najlepiej widoczne jest to na przykładzie białka. Jednak niezbędne jest także kontrolowanie ilości witamin i minerałów. Powinniśmy wiedzieć co jeść na mase, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Nadwyżka kaloryczna może być dowolnie dopasowywana do naszych potrzeb. Najczęściej dodatkowe kalorie stanowią wyzwanie. Szczególnie przy dużej podaży w obrębie dnia. Jednak nie musimy się tu w żaden sposób ograniczać. Dodatkowe dania i przekąski są nawet wskazane. Istotne jest jedynie, aby wybierać produkty, które są również wartościowe. Z tego powodu powinny być miał najmniej przetworzone. Równocześnie odpowiednich sposób łączenia ich ze sobą jest niezbędny. Wszystkie makroskładniki powinny znajdować się w znacznych przez nas potrawach. Dopiero wtedy związki będą skutecznie wykorzystane w organizmie.
